sera nie moge

[...] z oliwek? II ŚNIADANIE około 10:00 1. 6 kromek chleba ciemnego pełnoziarnistego z masłem 2. 6 plasterków wędliny(najczęściej z piersi indyka lub kurczaka 3. 6 plasterków sera żółtego 4. plasterki papryki lub ogórek kiszony 5. czasami biorę do szkoły shake domowej roboty( 2 banany, ok. 200ml mleka 2%, jogurt naturalny ok. 150ml, ok. 4 łyżki [...]

[...] Weglowodany:397 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Posilek 1 Chleb razowy 200g + 125 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Przed treningiem Odzywka 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow [...]

[...] 1. Jajecznica 4 jaja + kiełbasa jałowcowa 100g + 50g boczek + wafel + 20g smalec z skwarkami 2. WPC 60g 3. Schab bez kości 400g smażony na smalcu w sosie serowym 100g (sera) + ~80ml śmietany 30% + 500g warzyw smażonych na maśle klarowanym 4. Kurczak w panierze 200g + warzywa z majonezem 20-30g i serem feta 50g Treningowo przeplatam systemy [...]

[...] - 40/70/9 Posiłek 3 - 40/60/9 Posiłek 4 - 40/70/11 Posiłek 5 - 40/0/0 Posiłek 1 - 85 gram platkow kukurydzianych (6/76/1) 200 gram mleka 1.5 % (7/10/3) 140 gramy sera poltlustego twarogowego (27/4/7) +jabłko Posiłek 2 - 100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1) 50 gram paprykarzu szczeciskiego (5/5/6) 150 gramy sera [...]

[...] nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w dodatku mam przez to wstręt do jajek na twardo i białego sera). Moja praca cech**e się zmienną aktywnością fizyczną - trochę siedzę, trochę chodzę, trochę dźwigam. W lipcu tego roku byłam dwa tygodnie w górach, gdzie codziennie [...]

[...] mam za dużo do gadania w kwestii posiłków.. czyli to co zrobi mama = dużo i tłusto :/ 7:00 Śniadanie - staram sie jeść zawsze jakiś ciemny chleb z szynką, ewentualnie trochę sera żółtego, często sie zdarzy jajecznica czy jajka na miękko ew. jakiś serek topiony. 10:20 2 Śniadanie - Kanapka złożona z ciemnego chleba, jakaś sałata + szynka / salami. [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 73 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 33ccccm -Klata: 94cm -Udo: 53cm -Talia: 78 -Przedramie 29 5.STAZ NA SILOWNI: miałem jakieś 2 lata temu 3 miesięczny, regularny ale jak czytam teraz forum to robiłem wszystko żeby nic mi to nie dało 6.CEL SUPLEMENTACJI: nie wiem, chcę być silniejszy, bardziej wytrzymały i lepiej wyglądać [...]

[...] tak uważam,,sami oceńcie jak narazie wystarcza mi jednak energii by ostro pracowac na siłownii Śniadanie: -1 jajko gotowane, 2 kromki pieczywa Wasa i na to po plasterku sera Gouda albo szynki z indyka RAZEM: ok. 310 kcal, 22b/13ww/17tł Śniadanie II (czasami nie zdąrzę zjeśc i pomijam): -twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i [...]

[...] Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 10:00 Śniadanie 2: 2 kanapki: plasterek szynki/sera +jakieś warzywo pomidor/rzodkiewka 13:00 Obiad Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g Warzywa (surówka) 14:00/14:30 Trening [...]

[...] jak jadłem tylko w mniejszych ilościach z kilkoma zmianami. Pieczywo jasne zmieniam na ciemne, ziemniaki na ryż/kaszę, napoje typu cola na wode/sok, sery (tak jestem fanem sera żółtego :D) na jakąś szyneczkę. Planuje jeść 3 posiłki dziennie. -Zwykłe śniadanko (pieczywo ciemnie + warzywa lub płatki kukurydziane) -Obiad (To co będzie ; ) W [...]

[...] ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba Ogórek/pomidor/surówka 6. 100g sera białego 2 łyżeczki nisko słodzonego dżemu do serka (do smaku) Ogórek/pomidor/surówka Oliwa Suplementacja: Przed treningiem BCAA Po treningu BCAA + węgle Na noc białko [...]

[...] albo zajecia w fitness klubie :( napishe moze co zjadlam dzisiaj dla przykladu: 9:00 plusz z witaminkami, czerwona herbata,dwie kromki pelnoziarnistego chleba +2plasterki sera zoltego +2 plasterki pomidora 11:00 batonik muesli kokosowy wegierski 20g /441kcal b5g ww60g t14g na 100g/ 12:00 jabłko +troche ciastek ze zdrowej żywności takich z [...]

[...] mimo, że wg BMI to i tak będzie nadwaga. Śniadanie: ( między godziną 7 a 8 ) Opcja 1 : 1 kromka pieczywa ciemnego cieniutko posmarowane masłem, plaster chudej szynki lub sera, pomidor Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę majonezu ( do jajka ). Drugie śniadanie: ( między godziną 11 a 12 ) Opcja I : [...]

[...] 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V 100 g ryby VI 250 g sera białego, chudego w międzyczasie orzechy/ migdały ok 3 litrów wody mineralnej, owoce jakieś tam jeden cykl z kreatyną. Poczułem na nim różnice w sile, wytrzymałości, po [...]

[...] po treningu aerobowym 30g bialka Ostrowia WPC 80 Posiłek 5 około 21:30 70g ryzu brązowego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw Posiłek 6 około 23:00-23:20 (przed snem) 200g sera twarogowego chudego 10ml oliwy z oliwek Jak by należało rozlożyć to białko i aminokwasy? Do tej pory przed treningiem jadłem normalny posiłek a po treningu piłem białko [...]

[...] naturalnego 0%, zielona herbata II ŚNIADANIE 12:30 125g pieczywa razowego Light Oskroba, sałata lodowa, rzodkiewka, 40 g pomidora, 40 szynki konserwowej z Biedronki, 30g sera żółtego, 22g pasty z Łososia (zamiast masła :) ), 250ml mleka 0,5 %, zielona herbata OBIAD 15:30 200-300g piersi z kurczaka bez skóry, 50g makaronu LUB 50g ryżu LUB 400g [...]

[...] i iść do przodu. Skutek? Od 9 lat nie jem wszelkich słodyczy i fastfoodów (tak - wszystkich, czekolady, chipsów, lodów, ciast...). Od 3 również białego pieczywa, żółtego sera, rzeczy panierowanych i smażonych na głębokim tłuszczu. Dużo by tego, generalnie całkowicie zmieniłam sposób odżywiania, polubiłam warzywa, owoce, jogurty naturalne, [...]

[...] ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal pomidor B= 38G WW= 82 T= 3.5 Kcal= 526 IV Posiłek: 16:00 Chleb 4 Kromki+10G margaryny ( B- 8G; WW- 44G; T- 4.5G)-262Kcal 25dg sera żółtego ( B- 6.5G , WW- 0G , T- 6G )-78Kcal 40 wędliny Szynka/Polędwica ( B- 8G; WW- 0G;T- 0,5G )-37Kcal Ogórek Banan ( B- 1G; WW- 20G [...]

[...] 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan [...]

[...] 2 śniadanie: jogurt naturalny, pieczywo Wasa posmarowane odrobiną serka Bieluch i polane keczupem. Obiad gotowane warzywa (marchewka, pietruszka) z 2 plastrami żółtego sera i keczupem. Podwieczorek: jakieś surowe warzywko do schrupania. Kolacja: filiżanka maślanki z otrębami, 1szt Wasy z palstrem sera żółtego i keczupem. Czasem na obiad [...]